15 estratégias para superar a dúvida no desenvolvimento pessoal

27 de agosto de 2024

Para ajudá-lo a superar as dúvidas e construir confiança em suas buscas de desenvolvimento pessoal, fizemos esta pergunta aos CEOs e fundadores sobre suas melhores técnicas. Da prática da autocompaixão ao uso de afirmações positivas, aqui estão quinze técnicas que esses líderes compartilharam para combater crenças autolimitantes e alcançar seus objetivos.

Pratique a autocompaixão
Exercício de reflexão diária
Evite comparações
Listar conquistas anteriores
Saia da zona de conforto
Sonhar acordado com sentimentos
Diário de Gratidão
Fale com os empreendedores
Adote a humildade radical
Registre suas preocupações
Abrace sua singularidade
Cure sua criança interior
Faça perguntas melhores
Pare de buscar a perfeição
Use afirmações positivas

Pratique a autocompaixão

Como clínico, descobri que a maneira mais eficaz de superar as dúvidas é praticar a autocompaixão. Quando começo a questionar minhas habilidades, lembro-me do impacto positivo que tive nos clientes, como a mãe solteira que superou a ansiedade debilitante ou o veterano que enfrenta o TEPT. Concentrar-se no progresso, não na perfeição, ajudou imensamente.

No início, me senti um fracasso sem grandes avanços rapidamente. Agora eu celebro pequenas vitórias, como um cliente que usa uma habilidade de enfrentamento ou escreve um diário regularmente. Gerenciar a autoconfiança é um trabalho contínuo, mas falar consigo mesmo com gentileza é fundamental. Minha voz interior costumava ser duramente crítica. Agora ofereço a mim mesmo o mesmo incentivo que dou aos clientes.

Lembrar do meu propósito – ajudar as pessoas a terem vidas mais felizes e saudáveis – me mantém motivado. Construir confiança requer ações consistentes. Quando lancei meu primeiro programa de terapia online, surgiram dúvidas. Mas a história de sucesso de cada cliente reforçou minha crença no valor do trabalho.

Depois de alguns meses, as matrículas triplicaram. Agora, mais de 10.000 pessoas têm acesso a recursos de saúde mental que não estavam disponíveis antes. O progresso acontece gradualmente, portanto, concentre-se nas atividades de seu interesse e tenha paciência. Com compaixão e perseverança, você pode alcançar coisas incríveis.

Dra.
Fundador e CEO, Kinder Mind

Exercício de reflexão diária

É fácil para qualquer pessoa perder de vista o que está funcionando enquanto busca o crescimento. Tenho algumas estratégias que uso em diferentes estações. Um que gosto muito é um exercício de reflexão diária baseado em uma antiga prática religiosa atribuída a Santo Inácio de Loyola chamada Examen, ou Exame de Consciência.

É fácil lembrar pelos 5 R’s:

Revel: Lembre-se e comemore os bons momentos do dia (não apenas os que destroem a confiança).

Pedido: Peça a Outro (Poder Superior, Deus, quem quer que seja para você) para guiar seu Exame. (Para mim, essa crença me ajuda a tirar meu hiperfoco de mim mesmo.)

Revisão: considere momentos do dia que se conectam a emoções fortes e por quê.

Refletir: Reconheça honestamente os erros ou falhas. (O objetivo não é ignorar os desafios, mas mantê-los numa perspectiva saudável.)

Resolução: Escolher e esforçar-se para viver a minha missão pessoal amanhã.

Dra. Natalie Pickering, PhD
CEO, fundador, High Places Coaching e Consultoria

Evite comparações

Descobri que comparar-me com os outros, seja por questão de aparência ou de renda, realmente diminui minha autoconfiança. É como se toda vez que eu folheio o Instagram ou ouço sobre o último aumento de um amigo, fico tentado a ver como estou me saindo. A verdade é que esse hábito de comparação não está me ajudando em nada. Cada um tem seu próprio caminho e a vida definitivamente não é uma competição.

Quando me pego sentindo ciúmes ou fazendo comparações, tento voltar meu foco para minhas próprias realizações e pontos fortes. Uma coisa que realmente me ajudou foi manter um diário de gratidão. Escrever as coisas pelas quais sou grato não apenas me faz lembrar de meus próprios sucessos, mas também destaca o que há de bom em minha vida cotidiana. Essa mudança de foco me ajuda a aumentar minha autoconfiança, mantendo minha atenção em minha jornada, em vez de me prender à jornada de outra pessoa.

A mídia social torna muito fácil cair na armadilha da comparação porque é uma plataforma que prospera ao mostrar os melhores – e às vezes os piores – momentos da vida das pessoas. Mas lembro a mim mesmo que o que estou vendo é apenas um destaque. Celebrar meus pequenos sucessos diários, em vez de me perder na vida organizada de outras pessoas, ajuda a aumentar minha confiança dia após dia.

Adam Klein
Certified Integral Coach® e Diretor Geral, New Ventures West

Listar conquistas anteriores

Todo mundo luta contra a falta de confiança de vez em quando. Ao duvidar se sou capaz de alguma coisa, um truque fácil é sentar e listar o que no meu passado me equipou para atingir esse objetivo. Que habilidades eu tenho? Que formação desenvolvi? Lembrar-me de quando tive sucesso no passado aumenta minha confiança e crença de que posso ter sucesso no futuro.

Se não possuo as competências necessárias (ou não me sinto confiante de que possuo), também posso perguntar-me: quem conheço que possa ajudar-me ou ensinar-me? Que recursos tenho que posso aproveitar?

A confiança geralmente tem a ver com como nos sentimos. No entanto, quando começamos a escrever a nossa realidade a preto e branco, isso ajuda-nos a afastar-nos dos nossos sentimentos e a aproximar-nos dos factos. Muitas vezes somos mais capazes do que imaginamos, e escrever ajuda a nos lembrar disso.

Tara Geraghty
Fundador, Ei, garota, você pode

Saia da zona de conforto

Sair da minha zona de conforto foi uma experiência transformadora que não só me ajudou a combater as dúvidas, mas também impulsionou meu crescimento pessoal e profissional de maneiras que nunca imaginei.

Um exemplo memorável no início da minha carreira me vem à mente, quando fui convidado para participar de uma importante conferência do setor como palestrante, sendo chefe de uma empresa de recrutamento relativamente nova, mas em crescimento. Na época, eu costumava ser atormentado por crenças autolimitantes, principalmente em relação a falar em público e fazer networking. Evitei oportunidades que envolvessem apresentações para grandes grupos ou envolvimento em conversas de alto risco com clientes e candidatos.

Ao receber o convite, pensei em recusá-lo, pensando que outra pessoa seria mais adequada para a função. No entanto, reconhecendo que esta era uma oportunidade de ouro para melhorar a reputação da minha empresa, decidi sair da minha zona de conforto. Comprometi-me com um cronograma de preparação rigoroso, praticando meu discurso repetidamente, buscando feedback dos colegas e até ensaiando em frente ao espelho. O processo foi estressante, mas também se tornou fortalecedor.

No dia da conferência ainda estava nervoso, mas lembrei-me das horas de preparação que me levaram até aqui. Quando finalmente chegou a minha vez de falar, respirei fundo e subi no palco. No momento em que comecei a partilhar ideias sobre as tendências de recrutamento e a abordagem única da nossa empresa, senti uma mudança. O nervosismo inicial se transformou em excitação quando me conectei com o público. O feedback foi extremamente positivo e saí do palco não apenas aliviado, mas orgulhoso.

Tais experiências ensinaram-me que a minha dúvida é muitas vezes infundada, enraizada mais no medo do desconhecido do que na realidade. Sair da minha zona de conforto me permitiu desafiar essas crenças autolimitantes, provando a mim mesmo que posso realmente estar à altura da situação. Quanto mais me envolvo em situações que ultrapassam meus limites, mais desenvolvo resiliência e confiança. Em última análise, superar os meus medos desta forma ajudou-me a cultivar uma cultura de maior colaboração e pensamento inovador na minha empresa e um local de trabalho próspero onde o desenvolvimento pessoal é abraçado de todo o coração.

Joe Coleta
Fundador e CEO, 180 Engenharia

Sonhar acordado com sentimentos

Como empreendedor em série e empreendedor há mais de 30 anos, tive muitos momentos de dúvidas. Minha técnica e prática favorita que me ajudou a superar crenças autolimitantes e, finalmente, alcançar meus objetivos é a seguinte:

Eu sonho acordado! Eu deixo bem claro quais são os objetivos emocionais que quero alcançar e me sintonizo com eles.

Nota: não sonho acordado com objetivos materialistas, mas com os sentimentos que estão associados aos meus objetivos. Eu sintonizo esses sentimentos como se os estivesse experimentando agora. Isso me dá um lindo “barato” e com isso toda a motivação que preciso para superar minhas crenças autolimitantes.

Sabine Schopke
Empreendedora em série, autora de best-sellers, podcaster, coach de crescimento empresarial e orientação para meia-idade, Sabine Schopke

Diário de Gratidão

Superar as dúvidas como proprietária de uma empresa em um setor competitivo tem sido um desafio, mas uma técnica eficaz que descobri é a prática do diário de gratidão. Essa prática não só me ajuda a focar nos aspectos positivos da minha jornada, mas também reforça minha autoestima e minhas realizações.

Todos os dias, reservo alguns momentos para escrever três coisas das quais me orgulho: seja um acordo bem-sucedido que criei, uma interação positiva com o cliente ou um marco alcançado em meu negócio. Este simples ato muda meu foco do que posso considerar como deficiências para uma celebração de minhas capacidades e crescimento.

Ao reconhecer regularmente meus sucessos, por menores que sejam, construo uma base mais sólida de confiança. Ele neutraliza crenças autolimitantes, lembrando-me de meus pontos fortes e do valor único que agrego ao meu negócio. Com o tempo, esta prática capacitou-me a enfrentar novos desafios, definir metas ambiciosas e promover uma mentalidade resiliente que me ajuda a navegar pelos altos e baixos do empreendedorismo.

Sofia Marasco
Fundador, Thanks A Bunch Florist

Fale com os empreendedores

Acho que uma coisa que me ajudou a superar as dúvidas foi conversar mais com pessoas que alcançaram o que estou tentando alcançar e ver que elas também são pessoas normais. Às vezes você pode construir uma conquista tão grande em sua própria cabeça que parece que apenas um super-humano poderia realizá-la, e então quando você conhece as pessoas que realmente fizeram isso, acontece que elas também são seres humanos comuns e imperfeitos. apenas tentando fazer o melhor que podem. É bom lembrar que você pode alcançar grandes coisas sem ser absolutamente perfeito – na verdade, como nenhum de nós é perfeito, essa é a única maneira de alcançá-las.

Shannon Listopad
Proprietário e Fundador, November Consulting

Adote a humildade radical

Pessoalmente, superei a dúvida e construí uma confiança duradoura de duas maneiras: adotando uma posição de humildade radical e tomando medidas consistentes. Essas duas práticas foram transformadoras em minhas buscas de desenvolvimento pessoal.

Ao tentar algo novo, adoto a humildade radical, que envolve estabelecer metas realistas e alcançáveis. Ao fazer isso, posso focar em objetivos alcançáveis, aumentando gradativamente sua dificuldade à medida que ganho competência e confiança na minha área de interesse. Esta abordagem garante que não fique sobrecarregado por expectativas irrealistas e possa comemorar pequenas vitórias que constroem confiança ao longo do tempo.

No entanto, é importante manter um equilíbrio saudável. Embora a humildade seja vital, ter um ego forte para motivar-se a almejar mais alto é igualmente importante. A humildade ajuda a reconhecer a curva de aprendizagem, mas o ego alimenta a ambição de ultrapassar limites. Trata-se de alinhar ações com objetivos e trabalhar continuamente para alcançá-los.

A lição mais importante que aprendi é o poder de agir. A ação energiza a vida e transcende pensamentos negativos e autodestrutivos. Ao perseguir ativamente objetivos e tomar medidas em direção a eles, desenvolvi a confiança necessária para superar desafios e alcançar o crescimento pessoal.

A ação é o catalisador que transforma aspirações em realidade. É fácil ficar preso na paralisia da análise ou ser retido pelo medo do fracasso. Mas agir, mesmo que de forma imperfeita, impulsiona você para frente. Cada passo que você dá, não importa quão pequeno seja, reforça sua crença em suas habilidades e diminui a dúvida.

Rahul Chakraborty
Gerente sênior de crescimento, FirstPrinciples Growth

Registre suas preocupações

Quando surgem momentos de dúvida, tento registrar o máximo que posso. Colocar minhas preocupações no papel torna mais fácil vê-las como realmente são, em vez de deixá-las girar em minha cabeça. É um processo sublime e me dá uma perspectiva sobre minhas preocupações. Eventualmente, tudo parece muito menos opressor.

Suponho que o maior benefício, porém, é que isso me ajuda a identificar crenças autolimitantes. No momento em que você as escreve, você lança luz sobre as sombras. Só então você poderá desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais positivos e realistas. Com o tempo, essa prática me ajudou a ter clareza sobre meus pontos fortes e o que realmente desejo alcançar. Descobri que quanto mais escrevo um diário, mais confiante fico na busca de meus objetivos de desenvolvimento pessoal. É como ter uma conversa comigo mesmo que leva ao crescimento e à compreensão.

Gary Gray
CEO, CouponChief

Abrace sua singularidade

No início da minha jornada, eu estava cheio de dúvidas e pensamentos limitantes. Fiquei preocupado com ideias como: “E se eu falhar?” e “Não sou bom o suficiente”, apesar das minhas qualificações e experiência. Eu não tinha confiança, o que acrescentava estresse e ansiedade à minha vida. Entendi então que mudar sua mentalidade é o passo mais importante para melhorar sua jornada para uma vida mais feliz e confiante. Esse foi o ponto de viragem.

Então, uma coisa que me ajudou foi adotar a frase “Abrace Your Uniqueness” como forma de aumentar minha confiança. Eu costumava listar cinco coisas que me diferenciavam dos outros. Começo todos os dias lembrando-me de meus sucessos anteriores e confirmando meus pontos fortes. Ao concentrar-me nas minhas competências e não nas minhas preocupações e ao encorajar uma atitude positiva, esta estratégia ajuda-me a superar as minhas dúvidas.

Ter essas características me torna quem eu sou, então eu as celebro. Enviei-os para um membro da família ou amigo próximo e pedi-lhes que me contassem algo que achassem que me tornava especial.

Adão Madeira
Cofundador da Revenuegeeks, RevenueGeeks

Cure sua criança interior

Pessoalmente, acredito que é importante curar sua criança interior. Algo que me disseram para fazer e que me ajudou tremendamente ao longo dos anos a superar casos de dúvida foi colar uma foto minha quando criança no espelho do banheiro. Todas as manhãs, todas as noites e todos os dias, quando olho no espelho do banheiro, vejo uma foto minha quando criança, e quando olho para ele, lembro que a única pessoa com quem estou sendo cruel é essa minha infância. .

Da mesma forma, se algum dia tiver um momento de dúvida, falo com essa minha imagem para me lembrar do quão longe cheguei e do potencial que ainda não liberei. Isso me lembra de ser gentil comigo mesmo e de que sou merecedor de todo o sucesso e felicidade que procuro.

Ajay Chavda
CTO, Mojo Dojo

Faça perguntas melhores

Para superar as dúvidas e as crenças limitantes, a melhor tática de desenvolvimento pessoal que aprendi é fazer perguntas melhores a mim mesmo. Em vez de pensar: “Mas e se eu falhar?” Agora pergunto: “E o que acontecerá quando eu tiver sucesso?”

Seu cérebro responderá automaticamente a tudo o que você perguntar. Ao reformular consistentemente com perguntas mais positivas, você gradualmente treina sua mente para antecipar e planejar os melhores resultados possíveis. Com o tempo, esse reforço de suas habilidades e potencial ajuda você a capturar espirais de pensamentos negativos e redirecioná-los, aumentando sua autoconfiança.

Essa mudança de perspectiva me ajudou a enfrentar grandes desafios da vida, como terminar a pós-graduação, e até mesmo navegar em momentos menores, como decidir se deveria postar no LinkedIn.

Para começar, observe na próxima vez que você questionar suas capacidades. Faça uma pausa e pense em como você pode reformular a pergunta para obter uma resposta positiva. Pode exigir prática e, em última análise, mudará sua vida.

Dra.
Estrategista de Pós-Graduação, Dra. Jena Pugh, LLC

Pare de buscar a perfeição

Muitas vezes temos dias em que nossos pensamentos nos sobrecarregam e nos impedem de perseguir nossas capacidades e objetivos. Eu geralmente tenho esses pensamentos. Ter pensamentos autolimitantes é natural, especialmente no mundo em rápida evolução de hoje. Pode ser um desafio manter uma perspectiva positiva em todos os momentos. No entanto, o verdadeiro desafio reside nestes pensamentos que dificultam o nosso crescimento pessoal.

Uma técnica que funcionou bem para mim é parar de buscar a perfeição. Muitas vezes evitamos fazer coisas nas quais acreditamos que não somos perfeitos. Mas todo mundo que é perfeito em alguma coisa agora já foi iniciante. Quando comecei a correr, lutei com pensamentos semelhantes e me senti intimidado por corredores de maratona experientes. Minha mente me convenceu de que não conseguiria porque não era perfeito.

Mesmo assim, dei o primeiro passo e completei recentemente a minha primeira maratona. Meu conselho seria separar a ideia de perfeição de tudo o que você está tentando alcançar. Superar crenças autolimitantes é uma jornada que exige tempo e esforço. Seja paciente consigo mesmo e comemore cada vitória ao longo do caminho, por menor que seja.

Raviraj Hegde
Vice-presidente sênior de crescimento e vendas, Donorbox

Use afirmações positivas

Afirmações positivas e conversa interna. Descobri que substituir pensamentos negativos por positivos afeta sua mentalidade. Logo pela manhã, digo a mim mesmo: “Sou capaz”, “Sou digno” e “Posso alcançar meus objetivos”. Isso muda o seu diálogo interno de “não posso” para “eu posso”.

Situações diferentes exigem frases de afirmação diferentes e você pode encontrá-las em qualquer lugar. Pode ser a letra de uma música, um poema, um som do TikTok (sim, também funcionam) ou até mesmo uma citação do seu filme favorito.

Quando a pergunta: “Mas e se eu falhar?” aparecer, pergunte-se: “E se eu voar?”

E não se esqueça de comemorar suas pequenas vitórias. Apreciar seu progresso e suas realizações, por mais insignificantes que pareçam, pode aumentar sua auto-estima e reforçar o comportamento e a motivação positivos.

Crie o hábito diário de escolher conscientemente o pensamento positivo e veja como ele reconfigura seu cérebro.